Wg. mnie wystarczy że będziesz robił ćwiczenia wielostawowe bez pasa, takie jak martwy ciąg, siady, wiosła, wyciskania stojąc. Brzuch będzie mocno zaangażowany ;) o ile to nie pomoże wtedy będziesz mógł sobie porobić te skosy :D Tzn. ja wiem najlepiej, co działa NA MNIE, ale co do tego białka... nie trzeba go tak wiele po prostu, a więcej węgla i [...]
Niestety prawie 2 tygodnie bez treningów i diety zrobiły swoje. Chociaż z drugiej strony często zdarzało mi się, przybrać w święta około 4-5kg więc nie jest jeszcze tragicznie. Ale to chyba jedyne pocieszenie POMIARY Waga : 128/ 132 (+2,1kg w 2tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117,5 cm / 122 cm (+1cm w 2tyg) (w sumie -4,5) Obwód bioder : 116 cm [...]
[...] rozwiązaniem. Wyciskanie na ławce: okropnie odbita sztanga od klatki i w zasadzie dokąd starczyło jej rozpędu to cisnąłeś potem ...stop, asekurujący aż pomagał przełamać martwy punkt. Martwy ciąg ..tu serio okropnie , wózek straszliwy kołysanie i dociąganie nawet brak wykończenia odciągnięcia łopatek czy wyraźnego zatrzymania kończącego [...]
[...] Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś takiego jak prawidłowa technika, co w roku 2003 jest tragiczne. Mamy dostęp do książek, magazynów, serwisów [...]
Dobra, to znowu kilka słów o diecie i obawach z nią związanych. Jeśli mówimy o wyczynowym uprawianiu sportu, to faktycznie taki sposób odżywiania może nie być wystarczający. Tak jak niewystarczające jest samo trzymanie zbilansowanej diety. To chyba oczywiste Mój rozkład dnia, to pobudka o 6.15 i praca biurowa od 8.00 lub wyjazd w delegację na 1 [...]
[...] powtórzeń w jednej serii to trochę mało, do tego trzymać duży ciężar na barkach na koniec treningu nie jest zbyt dobrym pomysłem start 60kg, koniec 95kg Zestaw B Plecy - martwy ciąg tutaj największym problemem był z utrzymaniem ciężaru w rękach przez całe 10 powtórzeń i mimo że chwyt wzmocnił mi się bardzo mocno, problem występował do samego [...]
[...] mające pozwolenia od lekarza nie będą dopuszczone do startu. 3. Warunki rywalizacji. 3.1. Zawody odbywają się w trzech bojach: Przysiad, wyciskanie na ławce płaskiej oraz martwy ciąg. Każdy bój ma 3 próby i zapisywany jest najwyższy wynik, który został zatwierdzony przez sędziów. Sprzęt i zasady zaliczania bojów opisane są w punkcie 4. 3.2. [...]
W martwym siła jest git, dzisiaj poszło 5x200kg ale miałem jeszcze zapas na 2-3 reps. z tym że założyłem że zrobie 5 powtórzeń i juz przy tym zostałem. Nie wiem za bardzo jak dalej leciec siłowo z tym martwym, może ktoś to czyta i ma jakiś pomysł ? Dodam że nadal robie ciągi bez pasa :) 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag [...]
25.07.2015 Słabo dzisiaj. Zrobiłem naprawdę zaj**isty trening siłowy, potem się nie powstrzymałem na lodach i zjadłem uwaga... 15 gałek, każda na osobnym wafelku. Złapały mnie następnie wyrzuty sumienia i postanowiłem wyjeździć to rowerem, ale była prze ch** burza więc złożyłem trenażer, zmieniłem oponę na trenażerową, podłączyłem i... koło bije, [...]
[...] co maskować to pasem? Kontuzja jak ma być to będzie. A kiedy stosować pas? Jeżeli uparcie chcesz,zakładaj do ostatnich serii,ataków maksymalnych-w ćwiczeniach siłowych,typu martwy ciąg,przysiad. W tych co rdzeń naprawdę obrywa mocno. Ale jeżeli nie dźwigasz przynajmniej 200% wagi ciała w tych ćwiczeniach,bez sensu wspomagać się pasem.Musisz [...]
Niestety nie działa. Pojawia się taka informacja: "Film niedostępny: ten film zawiera treść od partnera solarbialas, który zablokował go na mocy praw autorskich". Jeżeli chodzi o wybór celu, to sugeruję skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, a tym dołem brzucha zajmujesz się w kolejnych cyklach [...]
[...] diety VIII - POSTEPY WAGOWE b) 4kg ( ale zaznaczam, że to okres ostatnich 5 tygodni, przy dobrej diecie + gainerze) IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z 30 kg na 65 kg b) martwy ciag - nie robię ze względu na kręgosłup c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach klatka na płaskiej 40 kg na 75 kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 31 na [...]
[...] na przedramię (wiem że ta grupa mięśni opornie się buduje)? 3.Czy dobre by było do takich ćwiczeń jak wyciskanie na klatke czy przysiady zastosować progresje 10/8/6/4?? 4.martwy ciąg wykonywać na podeście czy lepiej tak jak wykonywałem do tej pory - bez podestu 5.mięśnie kapturowe pozostawić tak jak są czy może dodać je do treningu pleców?? a [...]
[...] (taki cios w karate na YT /watch?v=WcsqA4ncnzY jakby ktoś chciał) 15 min) intensywny taniec z elem. walki /o- nogi 5 min) intensywny taniec z elem. walki /o- ręce 1,5 min) martwy ciąg ??/o -ręce nie wiem czy dobrze nazywam, chodzi o trzymanie rąk z obciążeniem prosto na boki. [...]
Krzychu: pisalem ze ponoc ... Kruszek: T-A-K: Z-N-A-M T-A-K-I-C-H !!! bajanekkk: no i na o moje tlumaczenie ze teraz bedziesz musial ZMNIEJSZYC CIEZARY??? Nawet na mniejszej liczbie powtorzen bedzie ciezej bo: -przestajesz obijac . Ja kiedys na sprezynce robilem do 10 powt a bez spr tym samym ciezarem 2 powt... Widac po tym ze tak na prawde [...]
[...] a) podciaganie sie szeroko podchwytem do klatki na maksa: 5, 4, 3, 2;/ podciaganie nachwytem do klatki na maksa: 6,4,3 podciaganie mlotkowe na maksa 3 serie: nie robilem;/ martwy ciag: 12x90kg, 10x110kg, 8x130kg, 4x140kg, 3x160kg wioslowanie: 12x60kg, 10x2x80kg Napisze krotko po tych dniach ogolnie jestem zadowolony z sily klatki, mysle ze [...]
[...] myślałem że się zabije przy tym ćwiczeniu zaliczyłem bez problemu podciągania sztangie jeszcze nie robiłem aż tak bardzo dynamicznie jak dzisiaj zaliczyłem i to z zapasem martwy dał się we znaki tylko w ostatniej serii w ostatnim jej powtórzeniu przy pompkach zrobiłem skok tylko o 2.5kg ponieważ przez święta prawdopodobnie waga skoczyła nieco [...]